Berita Terbaru :
Cendikiawan NU Dukung Kementan Kembangkan Antivirus Eucalyptus
Puluhan Peserta UTBK Rapid Test di Lokasi Ujian
Mo Salah Memang Berhati Mulia, Ini Sedekah Terbarunya setelah Liverpool Juara
Gempar,Bayi Perempuan Dibuang di Teras Rumah Warga
46.334 Ribu Peserta UTBK Mulai Ujian Masuk PTN, Sempat Molor 15 Menit
Mendikbud Nadiem Ingin Kepsek dari Guru Penggerak, Indra Merasa Heran
Blitar Diguncang Gempa 5.3 Skala Richter
Konvesi PSI: Bacalon Wali Kota Surabaya Berdebat Seru soal Pasar Turi hingga PHK Massal
BPCB Jatim Mulai Uji Coba Eskavasi Situs Kumitir Jatirejo
Polisi Tangkap Pencuri Motor Lengkap Dengan 7 Hasil Curian
Inspektorat Terjunkan 4 Tim Kejar Kutu Dalam Program BPNT
Pasukan Garuda Indonesia Mampu Akhiri Peperangan Antar Suku di Kongo
Lima Bulan Terakhir Jumlah Penderita HIV/Aids Bojonegoro Mencapai 39 Orang
TMMD Tulungagung Terapkan Protokol Kesehatan Selama Masa Pandemi Covid-19
Inovasi Batako Berbahan Dasar Abu Sisa Pembakaran Sampah
   

Hobi Makan Camilan Tapi Takut Berat Badan Naik? Ikuti 5 Cara ini
Kesehatan  Senin, 18-11-2019 | 02:09 wib
Reporter :
pojokpitu.com, Makan camilan alias ngemil saat senggang memang sangat menyenangkan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang enggan ngemil dengan alasan takut berat badan bertambah. Apakah Anda salah satunya?

Tidak dimungkiri, kebiasaan ngemil yang salah memang bisa membuat Anda mengalami kenaikan berat badan. Jika kebiasaan ngemil dengan cara tersebut terus dilanjutkan, Anda berisiko mengalami obesitas dan penyakit berbahaya lainnya.

Tenang, tidak perlu khawatir. Anda bisa tetap ngemil tanpa takut berat badan bertambah. Berikut caranya:

1. Pilihlah karbohidrat kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dan tidak bikin gula darah melonjak tinggi. Selain itu, karbohidrat kompleks juga dapat memberikan pasokan energi bagi tubuh Anda.
Beberapa contoh camilan yang mengandung karbohidrat kompleks, misalnya produk kedelai, oat dan roti gandum.

2. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan kombinasi yang sempurna antara kandungan protein dan lemak, yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Kacang juga mengandung kalori dalam jumlah kecil, disertai berbagai mikronutrien lain yang baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang sangat dianjurkan ialah kacang almond, hazelnut dan macadamia.

3. Berikan waktu khusus

Anda sering ngemil sembari melakukan aktivitas lain? Jika ya, hentikan dari sekarang. Faktanya, ngemil sambil melakukan aktivitas lain bisa membuat Anda makan camilan dalam porsi yang lebih besar dalam waktu singkat.

Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda memberikan waktu dan durasi khusus untuk ngemil. Tindakan ini bertujuan untuk membatasi porsi serta membiarkan tubuh mencerna dengan perlahan, yang pada akhirnya tidak akan membuat Anda gemuk.
Kalau bisa, atur waktu ngemil setiap hari di jam yang sama. Sebagai contoh, jam 3 atau 4 sore.

4. Buah dan sayuran

Contoh camilan sehat yang tidak membuat gemuk adalah buah dan sayuran. Pilihlah jenis buah yang tidak mengandung kalori dan kadar gula yang tinggi. Contohnya, apel, buah beri dan sejenisnya. Untuk sayuran, Anda bisa menjadikan timun dan celery sebagai camilan sehari-hari.

Sekarang ini sudah banyak juga buah dan sayuran yang dikeringkan tanpa tambahan gula atau pengawet. Camilan ini memiliki tekstur garing seperti kerupuk. Enak dan tidak buat gemuk!

5. Olahraga

Kunci agar tidak mengalami pertambahan berat badan adalah kalori yang dibakar harus berbanding lurus dengan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Ini artinya, jika Anda hobi makan dan ngemil, Anda mesti berolahraga untuk membakar kalori yang masuk dari makanan tersebut agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan yakni high intensity intensive training, di mana kalori yang dibakar sangatlah banyak dalam waktu yang singkat. Selain itu, Anda juga dapat melakukan olahraga yang menyenangkan seperti zumba, menari atau berenang.

Makan camilan alias ngemil tidak melulu mengakibatkan penambahan berat badan apabila dilakukan dengan cara yang tepat. Oleh karena itu, segera benahi cara Anda ngemil agar berat badan bisa tetap terjaga namun mulut bisa tetap mengunyah.(NB/RPA/klikdokter/yos)

Berita Terkait

Hobi Makan Camilan Tapi Takut Berat Badan Naik? Ikuti 5 Cara ini

Apakah Remaja Perlu Diet Karbo?

Avocado Smoothies, Cemilan Sehat Bagi Yang Sedang Diet

Mau Diet? Jangan Lupa Olahraga
Berita Terpopuler
Gempar,Bayi Perempuan Dibuang di Teras Rumah Warga
Peristiwa  2 jam

Tradisi Nyadar, Ritual Penghormatan Petani Garam Digelar di Tengah Pandemi Covi...selanjutnya
Life Style  16 jam

BMKG Instal Alat WRS Untuk Pemantauan Gempa Bumi atau Tsunami
Peristiwa  15 jam

Menkes Serahkan Santunan Rp 300 Juta Kepada Nakes Gugur Covid 19
Kesehatan  14 jam



Cuplikan Berita
Dua Kadis Terpapar Covid-19, Kantor Terpaksa Dilockdown
Pojok Pitu

Pemkot Surabaya Tepis Isu Pemecatan Kadis DKRTH Surabaya
Pojok Pitu

Diserang Tikus, Petani Ponorogo Resah
Jatim Awan

Rumah Pegawai Lapas Mojokerto Jadi Sasaran Pelemparan Bom Molotov
Jatim Awan


Info Iklan | Kontak Kami | Tentang Kami | Disclaimer | Pedoman Pemberitaan Media Siber